Hầu hết dân văn phòng phải làm việc liên tục với máy tính với cường độ cao đây cũng chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng đau mỏi lưng và đau vai gáy. Nếu bạn đang gặp phải trạng thái này thì hãy dành ra 15 phút mỗi ngày để tập một số bài tập Yoga cho dân văn phòng đơn giản. Chắc chắn cơ thể bạn sẽ luôn được thư giãn và bắt nhịp công việc được tốt hơn. Đón xem bài viết sau để có thêm các thông tin hữu ích.
Contents
Tại sao dân văn phòng cần tập Yoga?
Việc ngồi sai tư thế hoặc làm việc quá lâu trước máy tính gây nên chứng đau lưng, đau cổ. Nếu để lâu không khắc phục chúng có thể gây nên các biến chứng nguy hiểm như bệnh viêm khớp, thoái hóa cột sống. Việc lười vận động, ít đi lại nhưng lại thích ăn vặt cũng khiến cho dân văn phòng đứng trước nguy cơ mắc chứng béo bụng.
Qua một số thống kê đã chỉ ra rằng đa số người làm việc văn phòng luôn phải đối mặt với áp lực, cạnh tranh trong công việc. Cho nên thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, xuất hiện các cơn đau đầu hoành hành. Tuy nhiên, do quá bận rộn trong cuộc sống lẫn công việc mọi người thường bỏ qua các triệu chứng căn bệnh tưởng chừng bình thường xong lại rất đáng lo.
Dân văn phòng nên tập Yoga
Yoga có tác dụng gì với dân văn phòng
Tập Yoga không tốn quá nhiều thời gian lẫn công sức nhưng hứa hẹn đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho dân văn phòng như:
Giảm stress
Khối lượng công việc và áp lực nơi công sở khiến bạn trở nên chán nản, mệt mỏi, ít hứng thú với công việc đây là điều rất dễ hiểu. Yoga giúp người tập được tĩnh tâm, thư giãn, xua tan các mệt mỏi, tăng năng lực tự phục hồi. Tập Yoga thường xuyên giúp ngủ ngon giấc, tinh thần luôn minh mẫn, tập trung trí óc giải quyết công việc tốt hơn.
Tăng năng suất làm việc
Một điều rất dễ thấy ở người thường xuyên tập Yoga đó là tâm trạng tốt, suy nghĩ tích cực. Điều này giúp bạn luôn có tâm thế lạc quan, suy nghĩ sáng suốt, kích thích khả năng sáng tạo trong công việc, tăng năng suất làm việc.
Tác dụng tuyệt vời của Yoga cho dân văn phòng
Xem thêm:
Top 10+ các tư thế Yoga khó nhất hiện nay và cách thực hiện
Cách thực hiện các tư thế Yoga nâng cao và một số lưu ý khi tập
Cơ thể dẻo dai, minh mẫn hơn.
Dù là nam hay nữ giới các động tác Yoga cho dân văn phòng mang đến sự dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, còn giúp đầu óc bạn luôn được minh mẫn.
Phương pháp tập Yoga cho dân văn phòng
Thư giãn đúng cách: Nên tạm ngừng mọi công việc đang làm sau mỗi 60 phút làm việc, thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít thở sâu vài nhịp. Điều này giúp tiếp thêm năng lượng hệ thần kinh, tinh thần được thư giãn và tỉnh táo hơn.
Nhẫn nại, kiên trì: “Chìa khóa vàng” đạt được hiệu quả cao nhất qua mỗi bài tập Yoga cho văn phòng. Bạn cần tập luyện theo đúng quy trình đã đặt ra và thực hiện đầy đủ các bài tập. Điều đó sẽ có tác dụng giúp nâng cao tốc độ giải quyết công việc hơn.
Dụng cụ hỗ trợ: Nếu không gian làm việc đủ rộng hoặc có phòng thư giãn cho nhân viên bạn có thể chuẩn bị vòng tập, bóng, thảm để tập Yoga.
Thời gian tập: Đối với các bạn dân văn phòng nên dành ra ít nhất 15 phút tập Yoga vào giờ giữa trưa khi đó cơ thể đã đình công vì 4 – 5 tiếng làm việc.
Hít thở đúng cách: Hít thở đều và sâu, sử dụng các bộ phận của phổ để tăng lưu lượng oxy vào cơ thể trong khi tập luyện Yoga.
Phương pháp tập Yoga cho dân văn phòng
Các bài tập Yoga cho dân văn phòng
Dân văn phòng nếu muốn tham gia vào bộ môn Yoga nên tập một số bài tập:
Tư thế thư giãn cơ tay
Ngồi thẳng lưng trên ghế, nắm tay ngửa và giữ hai tay ngang người, đang ngang eo giống tư thế đứng tấn. Duỗi tay thẳng về trước, vai giữ thẳng, đặt hai cánh tay song song nhau. Thực hiện tư thế trên từ 5 – 10 lần.
Bài tập yoga cho dân văn phòng – Tư thế thư giãn cơ tay
Tư thế thẳng cột sống
Ngồi thẳng lưng lên một tấm thảm, hai tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng phía trước, cổ thả lỏng. Giữ nguyên vị trí hông và tay, nghiêng người sang bên trái và đổi bên, thực hiện 20 lần liên tục.
Tư thế thẳng cột sống
Tư thế nâng người trên ghế
Sử dụng toàn bộ lực nhấn vào cánh tay để nhấc cơ thể lên ghế. Ngồi ở mép ghế để lưng thẳng, chống hai tay vào thành ghế rồi nâng chân và mông lên khỏi ghế. Giữ nguyên từ 3 – 5 nhịp thở, từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần.
Tư thế nâng người trên ghế
Tư thế xoay người
Giữ thẳng lưng và ngồi lên trên ghế. Quay người sang trái và đặt bàn tay trái lên cạnh ghế. Sau đó giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 8s và thực hiện đổi bên.
Tư thế xoay người
Tư thế duỗi tay
Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, đan hai tay vào nhau rồi đưa thẳng lên trên, vòng qua đầu và đảo ngược lỏng bàn tay. Nghiêng người qua bên trái, giữ nguyên 5 – 8 nhịp rồi đổi sang bên phải. Thực hiện động tác 2 lần.
Tư thế duỗi tay Yoga
Tư thế gác chân lên đầu gối
Đặt chân trái lên đầu gối chân phải, giữ lưng thẳng rồi nghiêng người ra phía trước. Giữ nguyên tư thế từ 5 – 8 nhịp thở và đổi bên. Thực hiện liên tục động tác từ 2 – 3 lần.
Tư thế gác chân lên đầu gối
Tư thế Yoga Standing Forward Fold
Đứng trong tư thế thẳng người sau đó cúi gập người về phía trước. Thả lỏng cổ, tay, lưng, vai tại tư thế 15 – 30 giây sẽ thấy cơ thể thư giãn, thoải mái.
Bài tập Yoga cho dân văn phòng – Standing Forward Fold
Tư thế Neck Bend And Rotation
Ngồi trên ghế thẳng lưng, mắt nhìn thẳng ra phía trước, nghiêng đầu sang trải thả lỏng cổ và đầu tại đây. Giữ nguyên 10 giây rồi đổi sang phải rồi ngửa cổ ra sau. Lặp lại động tác trên đây từ 10 – 12 lần.
Tư thế Neck Bend And Rotation
Tư thế đại bàng ngồi
Đứng thẳng, gập đầu gối phải nhẹ nhàng, quấn chân trái xung quanh chân phải, hai chân chồng lên nhau, đặt chân trái chạm gói chân phải. Cánh tay giơ lên cao, tay phải quấn xung quanh tay trái. Giữ tư thế 15 – 30 giây sau đó bạn đổi bên và thực hiện động tác y hệt.
Tư thế đại bàng ngồi
Một số tư thế khác
Ngoài các tư thế được giới trên đây dân văn phòng có thể tìm hiểu thêm:
– Tư thế quả núi
– Tư thế ngón chân cái
– Tư thế chó duỗi mình ba chân
– Tư thế góc nghiêng một bên
– Tư thế đầu sát gối
– Tư thế con cá
– Tư thế cây cầu
Các bài tập Yoga cho dân văn phòng
Lưu ý khi tập Yoga cho dân văn phòng
Để việc tập Yoga mang lại kết quả tốt nhất bạn nên phải lưu ý:
– Chọn đúng thảm tập chất lượng để an tâm tập luyện an toàn.
– Khởi động trước khi tập giúp cơ thể luôn linh hoạt, mềm dẻo.
– Chọn loại hình và bài tập Yoga phù hợp với thể trạng bản thân.
– Tập luyện đúng kỹ thuật để tránh gặp phải các chấn thương.
Trên đây là một số thông tin chính về việc tập Yoga cho dân văn phòng. Mong rằng sẽ hữu ích giúp bạn tập luyện đơn giản, ít tốn kém thời gian nhất. Cảm ơn đã đón xem bài đọc, hẹn gặp lại ở các chuyên mục tiếp theo.