Länger fit bleiben

Wie man den Leptin-Widerstand fixiert

admin, · Kategorien: Zucker

Wie ich bereits sagte, handelt es sich um ein komplexes, aber nicht um ein unumkehrbares Problem. Die gute Nachricht ist, dass du dich schnell besser fühlst, sobald es unter Kontrolle ist.

Kurz gesagt, die (nicht verhandelbaren) Faktoren, die helfen werden, die Leptinreaktion zu verbessern, sind:

Sag nein zu Zucker

Essen Sie wenig bis gar keine einfachen Stärken, raffinierte Lebensmittel, Zucker und Fruktose. Iss stattdessen hochwertige Kohlenhydrate von Gemüse.
Hol dir genug Protein und Fett. Eine große Menge an Eiweiß und gesunden Fetten am Morgen zu konsumieren, so bald wie möglich nach dem Aufwachen. Dies fördert die Sättigung und gibt dem Körper die Bausteine, um Hormone herzustellen. Mein Go-to ist eine große Rühretappe mit 2-3 Eiern, Gemüse und Fleischresten aus der Nacht zuvor in Kokosöl gekocht.

Holen Sie sich regelmäßigen Schlaf. Dieser Schritt kann wichtiger sein als alle anderen zusammen. (Ja, wirklich!) Sei um 10 Uhr im Bett (keine Ausreden) und optimiere deinen Schlaf!
Verbringen Sie Zeit in der Natur. Gehen Sie tagsüber draußen, vorzugsweise barfuß auf dem Boden, in der Mittagssonne mit etwas Hautkontakt. Hier ist der Grund.

NICHT SCHNACKEN!!!!!!! Wenn Sie ständig essen, auch in kleinen Mengen, hält es Ihre Leber am Laufen und gibt den Hormonen keine Chance. Versuchen Sie, die Mahlzeiten mindestens 4 Stunden auseinander zu legen und nicht mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dazu gehören auch Getränke mit Kalorien, aber Kräutertees, Wasser, Kaffee oder Tee ohne Sahne oder Zucker sind in Ordnung. Für kreative Möglichkeiten, dies auch als beschäftigte Mutter zu tun, siehe diesen Beitrag.

Zuerst nicht trainieren

Wenn Sie wirklich leptinresistent sind, ist dies nur eine zusätzliche Belastung für den Körper. Lass deinen Körper zuerst ein wenig heilen, dann füge die Übung hinzu.
Ändere, wie du trainierst. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie nur Sprints und Gewichtheben durchführen. Gehen oder schwimmen Sie, wenn Sie wollen, aber machen Sie kein Cardio, nur um des Cardio willen. Es ist nur ein Stress für den Körper. Hochintensive Trainingseinheiten und Gewichtheben hingegen geben den Hormonvorteilen des Trainings ohne den Stress durch überschüssiges Cardio und sind nach den ersten Wochen großartig. Trainieren Sie auch am Abend, nicht am Morgen, um den Hormonspiegel zu unterstützen.

Entgiftung. Entferne Giftstoffe aus deinem Leben, da diese einen Stress für deinen Körper darstellen. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, kommerzielle Deodorants (stellen Sie stattdessen Ihre eigenen her) und wechseln Sie zu natürlichen Reinigungsmitteln. Wie? Ich habe ein ganzes Buch über das Thema geschrieben, mit einem leicht verständlichen Entgiftungsplan und Rezepten.

Omega-3 erhöhen, Omega-6 senken. Iss (oder nimm) mehr Omega-3-Fettsäuren, indem du Fisch, Grasfleisch oder Chiasamen isst) und minimiere deinen Omega-6-Konsum (pflanzliche Öle, konventionelles Fleisch, Getreide usw.), um die Entzündung zu verringern und den gesunden Leptinspiegel zu unterstützen.