Tập tạ tay có tác dụng gì? 15 lợi ích không ngờ của tập tạ tay

Tập tạ tay có tác dụng gì? Cấu tạo của tạ tay

Tập tạ tay có tác dụng gì? Những tác dụng không ngờ tới mà tập tạ tay mang lại cho người tập? Tất cả những câu hỏi này sẽ được giải đáp thông qua bài viết dưới đây

1. Tìm hiểu tập tạ tay

Tập tạ tay có tác dụng gì? Cấu tạo của tạ tay

Tạ tay có cấu tạo phần vỏ ngoài được bọc cao su tổng hợp dày dặn, bên trong được làm từ vật liệu khối thép đặc. Phần tay cầm được làm bằng thép ống đặc và được làm nhám tạo ma sát khi cầm nắm. Chống rỉ sét nhờ sử dụng công nghệ mạ Crome.

Tập tạ tay có tác dụng gì? Cấu tạo của tạ tay

Tập tạ tay có tác dụng gì? Cấu tạo của tạ tay

Ưu điểm:

Hiện nay tạ tay là thiết bị thể thao thông dụng và quen thuộc. Tạ tay rất phù hợp để luyện tập tại nhà do có thiết kế đơn giản, nhỏ gọn với các mức khối lượng khác nhau như 5kg, 10kg, …Các động tác được thực hiện được với tạ đơn chủ yếu là dành cho bụng, tay, vai và ngực. Tạ tay là dụng cụ hữu dụng trong việc giúp săn chắc và phát triển các cơ tay, cơ ngực

Nhược điểm:

Nhược điểm của tạ đơn là không thể tập tích hợp các bài tập, các bộ phận cùng một lúc. Những bài tập với tạ đơn còn khá hạn chế, chưa đa dạng, phong phú và chỉ có thể lên được cơ tay và ngực.

2. Tập tạ tay có tác dụng gì?

Tác động lên nhiều nhóm cơ

Các bài tập tạ tay không chỉ tác động lên một loại cơ nào đó. Bởi vì khi tập luyện, người tập sẽ phải dùng cả cơ thể để nâng tạ cũng như phải kiểm soát tất cả các chuyển động, cơ bắp bạn sẽ trở lên cân bằng hơn cũng như tập trung tất cả các bộ phận để kiểm soát hoạt động. Do đó mỗi động tác tập tạ tay sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ. Các bài tập tạ tay không cố định cho chỉ duy nhất 1 bài tập. Người tập có thể linh hoạt kết hợp nhiều bài tập cho từng nhóm cơ.

Tác động lên nhiều nhóm cơ

Tác động lên nhiều nhóm cơ

Tập tạ tay có tác dụng gì? Tác động tốt đến hệ tim mạch

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nữ giới. Tập tạ tay được coi là 1 cách để cải thiện bệnh tim mạch ở nữ giới. Theo 1 nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tập tạ ở chế độ vừa phải trong 45 phút sẽ giúp giảm mắc bệnh liên quan đến huyết áp 20%.

Ngoài ra việc tập tạ còn giúp tăng lượng lượng cholesterol và giảm lượng cholesterol xấu, giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim 15%, giảm nguy cơ đột quỵ 40%

Tinh thần được thoải mái

Tập tạ giúp rèn luyện tính kiên trì, tăng sự tự tin và áp lực vượt qua gian khó và thách thức vượt giới hạn của bản thân.

Tập tạ tay có tác dụng gì? Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Những người mới tập tạ sẽ cảm thấy buồn ngủ nhanh và ngủ sâu giấc. Việc rèn luyện thể lực có thể được ví như các bài thuốc giúp ngủ sâu giấc mà không gây tác dụng phụ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập tạ tay có tác dụng gì? Tác dụng giảm cân

Tập tạ tay có tác dụng gì? Một trong những tác dụng của tập tạ tay là giảm cân. Các bài tập tạ tay vừa giúp giảm mỡ vừa giúp giảm cơ. Theo kết quả của một nghiên cứu thì trong độ tuổi từ 30- 50, bạn sẽ mất khoảng 10% lượng cơ có trong cơ thể. Lớp mỡ sẽ thay thế lượng cơ này và làm vòng hai của bạn phì ra.

Một nửa cân mỡ sẽ chiếm diện tích hơn 18% so với một nửa cân cơ. Càng luyện tập nhiều thì lượng calo tiêu hao càng nhiều, giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Đặc biệt, tập tạ tay còn đốt cháy mỡ thừa kể cả khi bạn đã ngừng tập. Đối với các bài tập tạ tay thì sẽ chuyển động nhiều nhóm cơ hơn nên sẽ đốt cháy calo nhiều hơn.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn so với đi bộ, chạy bộ, hay cardio,..

Tác dụng giảm cân

Tác dụng giảm cân

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Tập tạ tay sẽ giúp giảm stress, căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi. Sau những giờ làm việc này thì huyết áp ở người ít cơ bắp sẽ trở lại bình thường chậm hơn những người có nhiều cơ bắp

Tăng cường hormone hạnh phúc

Tập tạ tay có tác dụng gì? Tập tạ tay thường xuyên còn giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và sản sinh ra nhiều hormone cả Testosterone và Endorphin. Mà Endorphin là chất giúp con người cảm thấy phấn chấn, vui vẻ và hạnh phúc.

Tập tạ tay có tác dụng gì? Phát triển trí não

Việc đổ mồ hôi khi tập tạ giúp cải thiện trí nhớ cả trong ngắn hạn và dài hạn, tăng cường khả năng tập trung mục tiêu và khả năng lý luận

Phát triển trí não

Phát triển trí não

Thúc đẩy tiêu hóa

Các bài tập tạ tay giúp làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết nhờ thúc đẩy hoạt động tiêu hóa tăng 56%.

Giúp chắc khỏe xương

Sau tuổi 30, phụ nữ thường có nguy cơ bị loãng xương. Bạn có thể làm chậm quá trình này bằng cách tập tạ tay thường xuyên

Giảm nguy cơ xảy ra thương tích

Tập tạ tay thường xuyên luôn thách thức khả năng chịu đựng của các xương khớp, cơ bắp, ép chúng luôn ổn định ở cường độ cao. Khi luyện tập thường xuyên thì cơ bắp cùng với các khớp xương luôn cố định và chắc chắn. Từ đó giúp hạn chế xảy ra chấn thương do bên ngoài tác động.

Tăng tuổi thọ

Tập tạ tay có tác dụng gì? Một nghiên cứu chỉ ra rằng, người tập tạ tay thường xuyên sẽ có tỷ lệ tử vong do bệnh ung thư và bệnh tim mạch thấp hơn so với người không tập.

Tăng tuổi thọ

Tăng tuổi thọ

Không giới hạn bài tập

Bạn chỉ cần có 1 quả tạ đơn và 1 chút không gian tập luyện là đủ. Trong tập tạ tay bạn có rất nhiều tư thế để tăng cường cơ bắp. Thực hiện đúng các bài tập tạ tay thì bạn sẽ có cơ thể eo thon, bụng phẳng,..

Ngăn ngừa chứng đau khớp

Tập tạ rất tốt cho quá trình điều trị và ngăn ngừa chứng đau khớp. Tập tạ tay sẽ cố định các khớp đúng vị trí, hạn chế tình trạng cứng khớp và gia tăng độ dẻo dai. Trọng lượng tạ vừa phải với cường độ tập hợp lý sẽ giúp bạn duy trì khối lượng xương và khớp cân đối, khỏe mạnh.

Ngăn ngừa chứng đau khớp

Ngăn ngừa chứng đau khớp

Tập tạ không làm bạn thành người quá cơ bắp

Tập tạ tay có tác dụng gì? Phụ nữ tập tạ thường sử dụng khoảng 5-10% sức mạnh so với nam giới, làm giảm việc hình thành cơ bắp. Tập luyện vừa phải và có chế độ ăn khoa học là bạn đã sở hữu cơ thể cân đối và săn chắc.

Xem thêm:

Tổng hợp top 10 các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả nhất

Tổng hợp những bài tập tay thon với tạ được nhiều người tập

3. Tập tạ tay có tác dụng gì? Những lưu ý khi sử dụng tạ đơn

Cách chọn tạ cho nữ

Tùy thuộc vào thể chất và tình trạng sức khỏe của từng người mà chọn loại tạ sao cho phù hợp. Nếu bạn nữ có sức khỏe yếu thì nên chọn tạ có trọng lượng nhỏ hơn so với bạn có sức khỏe tốt. Phái nữ nên chọn tạ từ 2- 5kg là phù hợp với mục đích loại bỏ mỡ thừa và giúp vòng eo trở lên thon gọn. Tuy nhiên quả tạ cũng phải phù hợp với khả năng của mỗi người và phù hợp với buổi tập.

Cách chọn tạ cho nữ

Cách chọn tạ cho nữ

Tập tạ tay có tác dụng gì? Cách tập tạ đúng cách

– Khởi động kỹ trước khi vào luyện tập

– Hãy luyện tập với tạ nhỏ trước, sau đó tăng dần các mức tạ và thời gian luyện tập

– Hãy kiên trì khi luyện tập

– Hãy nâng tạ đúng kỹ thuật

Một số điều cần lưu ý khác

– Có chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn khoa học

– Nâng mức tạ tay từ 20- 30 lần 1 đợt, có thời gian nghỉ ngơi.

– Cần giữ cơ tay căng trong suốt thời gian tập.

– Không nên tập tạ tay cả tuần

Tập tạ tay có tác dụng gì? Những tác dụng không ngờ tới mà tập tạ tay mang lại cho người tập? Tất cả các câu hỏi này đều được trả lời thông qua bài viết trên đây. Hãy ghé trang thường xuyên để cập nhật những thông tin vô cùng hữu ích khác.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *