Hướng dẫn kỹ thuật bơi trườn sấp chi tiết cho người mới

Tư thế toàn thân trong kỹ thuật bơi trườn sấp

Qua làm việc với các huấn luyện viên bơi lội nổi tiếng. Chúng tôi đã tổng hợp nên giáo án hướng dẫn kỹ thuật bơi trườn sấp hiệu quả trong bài viết dưới đây. Hy vọng có thể giúp ích được cho các bạn. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Bơi trườn sấp là gì?

Bơi trườn sấp hay còn gọi là bơi sải. Kiểu bơi này giúp người bơi nhanh đến được mục tiêu nhất. Khi bơi, hai tay sẽ luân phiên quạt về phía trước, so le với nhau, gạt nước để đẩy người về phía trước.

Đối với cách bơi này, yêu cầu thân người luôn thẳng, chân duỗi thẳng và đạp nước so le với nhau. Bơi trườn sấp yêu cầu thân người bạn phải giữ được ngang trên mặt nước.

Bơi trườn sấp là gì

Bơi trườn sấp là gì

2. Kỹ thuật bơi trườn sấp

Để bơi nhanh, tránh những rủi ro không mong muốn, chắc chắn bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là Kỹ thuật bơi trườn sấp cơ bản được ghi chép trong các giáo trình của các giáo viên bộ môn bơi lội.

Tư thế toàn thân

Thân người ngang và tạo với mặt nước 1 góc không quá 5 độ. Sao cho luôn có cảm giác lướt trên mặt nước.

Đầu giữ thẳng cùng thân người, khi thở nghiêng về 1 bên cùng với cánh tay đang rút ra khỏi mặt nước. Đầu có thể nhô lên so với chân 1 chút.

Thân người phối hợp với chân tay khi bơi, sao cho thật tự nhiên, uyển chuyển, không bị co cứng.

Tư thế toàn thân trong kỹ thuật bơi trườn sấp

Tư thế toàn thân trong kỹ thuật bơi trườn sấp

Động tác chân

Chân có vai trò vô cùng quan trọng trong kỹ thuật bơi trườn sấp. Vừa giúp lấy thăng bằng vừa phối hợp với tay nhằm đẩy cơ thể tiến về phía trước. Các động tác chân trong bơi sải như sau:

– Đùi sẽ tạo lực chính để chân bơi liên tục, nhịp nhàng. Lực giúp cơ thể tiến về phía trước chủ yếu từ mu bàn chân.

– Cổ chân thả lỏng, phối hợp với toàn chân luân phiên, nhịp nhàng.

– Khi chân này đưa lên thì chân kia đi xuống. Khoảng cách không quá xa nhau, độ 45cm là vừa. Tuy nhiên điều này cũng phụ thuộc vào thể trạng, ngoại hình mỗi người.

Động tác tay

Động tác tay chính là bước quan trọng nhất mà người học bơi trườn sấp cần nắm được. Cụ thể như sau:

– Giai đoạn tạo lực đẩy:

+ Vươn cánh tay dài và thẳng về trước. Vai thả lỏng, tay nào tỳ nước (vươn lên để tạo lực đẩy) thì người sẽ nghiêng về bên kia. Đồng thời đây là lúc để lấy hơi.
+ Gập nhẹ khủy tay để đẩy nước ra sau như một mái chèo. Khi duỗi tay là bắt đầu một động tác mới, cũng là lúc kết thúc động tác. Lặp lại động tác này là giúp cơ thể bơi về phía trước.

– Giai đoạn vung tay lên không:

+ Nhấc cả một bên bả vai, tay đưa lên không chạm nước.
+ Rút tay về tư thế song song toàn thân.
+ Vào nước lại như giai đoạn tạo lực đẩy.

Động tác tay

Động tác tay

Kỹ thuật thở

Đầu không nhấc lên khỏi mặt nước mà xoay nghiêng đầu, cằm nâng cao để tránh bị sặc. Hít thở trong một giây sau đó trở về tư thế úp mặt, thẳng so với toàn thân.

Thường thì các vận động viên sẽ giữ hơi trong khoảng 2 đến 3 nhịp quạt tay. Sau đó thở ra ở nhịp thứ 3 hoặc 4.

Phối hợp tay và chân

Tay và chân sẽ luân phiên nhau để thực hiện các động tác trong bơi trườn sấp. Một tay rút ra khỏi mặt nước thì tay kia bắt đầu kéo nước.

Xem thêm: Tập tạ tay có tác dụng gì? 15 lợi ích không ngờ của tập tạ tay

Tổng hợp những bài tập tay thon với tạ được nhiều người tập

Phối hợp tay và thở

Tay quạt đưa đến ngang vai thì đầu quay sang để hít thở. Hít thở bằng miệng và thở ra trong nước.

Phối hợp tay và thở

Phối hợp tay và thở

Như vậy bài viết đã kết thúc hướng dẫn kỹ thuật bơi trườn sấp. Hy vọng bạn đọc tìm kiếm được các thông tin bổ ích. Chúc bạn luôn luôn chinh phục được các thử thách thể thao mà mình đưa ra.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *