Mách bạn các bài tập với bóng Yoga cực đơn giản và hiệu quả

Các bài tập với bóng Yoga giúp cải thiện vóc dáng

Chỉ cần 1 quả bóng cao su và một không gian vừa phải ngay tại nhà là bạn đã có thể thực hiện được các bài tập yoga không kém gì tại phòng tập chuyên nghiệp. Nếu bạn chưa biết các bài tập với bóng Yoga hãy tham khảo những những thông tin dưới đây nhé!

Bóng tập Yoga là gì?

Bóng tập yoga là một dụng cụ hỗ trợ cho quá trình tập luyện yoga. Bóng có hình cầu hoặc hình bầu dục, có thể trơn hoặc có gai giúp bổ trợ cho người tập thực hiện các động tác yoga một cách dễ dàng và linh hoạt hơn.

Bóng tập yoga thường làm bằng chất liệu cao su hoặc polime đảm bảo độ đàn hồi, co giãn và chịu lực tốt nhất.

Bóng tập Yoga là gì?

Bóng tập Yoga là gì?

Lợi ích mà tập yoga với bóng mang lại

Không phải ngẫu nhiên mà giữa vô vàn các dụng cụ, sản phẩm khác nhau người ta lại lựa chọn quả bóng để hỗ trợ trong các bài tập yoga. Sau đây là những lợi ích mà tập yoga với bóng mang lại.

Cải thiện vóc dáng

Các bài tập với bóng yoga giúp cho cơ bắp săn chắc, tăng cường các mô liên kết xương khớp nhờ vậy mà vóc dáng được cải thiện tốt hơn, cân đối hơn, loại bỏ mỡ thừa tại các vị trí như bụng, đùi một cách hiệu quả.

Khi thực hiện các bài tập với bóng đòi hỏi con người phải thực hiện một cách khéo léo và linh hoạt, giữ cho cơ thể thăng bằng, nhờ vậy mà cơ bụng và cơ lưng săn chắc hơn.

Các bài tập với bóng Yoga giúp cải thiện vóc dáng

Các bài tập với bóng Yoga giúp cải thiện vóc dáng

Xem thêm:

Các bài tập Yoga cho dân văn phòng vừa đơn giản vừa cực hiệu quả

Top 10+ các tư thế Yoga khó nhất hiện nay và cách thực hiện

Giảm đau lưng, đau vai gáy

Một lợi ích to lớn mà bóng tập mang lại đó chính là giảm đau lưng và đau vai gáy. Tập luyện thường xuyên với bóng yoga giúp cơ bắp săn chắc đồng thời giữ cho cột sống vững vàng, cải thiện chức năng nội tạng và giảm đau vai gáy hiệu quả.

Giảm căng thẳng, lo lắng, stress

Khi thực hiện các bài tập yoga với bóng đòi hỏi tinh thần tập trung cao độ, lúc này hệ thần kinh được giải phóng, kích thích hoạt động của não bộ. Đó là lý do giúp cho người tập giảm căng thẳng, lo lắng, loại bỏ stress. Tinh thần phấn chấn và lạc quan giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Giảm căng thẳng nhờ bài tập Yoga với bóng

Giảm căng thẳng nhờ bài tập Yoga với bóng

Các bài tập với bóng yoga hiệu quả

Có rất nhiều bài tập với bóng yoga hiệu quả, sau đây là một vài gợi ý:

Tập Ball Plank

Tập plank được coi là một bài tập thần thánh, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi nó tác động đến hệ xương và cơ toàn diện. Kết hợp với bóng tập, bài tập mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ.

Đặt quả bóng trên sàn, gập 2 khuỷu tay và đặt tỳ lên bóng. Chân duỗi thẳng cho mũi chân chạm đất và gót chân hướng lên trần nhà. Giữ nguyên động tác này trong 30 giây và tập lại từ 20 đến 30 lần.

Các bài tập với bóng Yoga - Ball Plank

Các bài tập với bóng Yoga – Ball Plank

Các bài tập yoga với bóng mang đến vô vàn những lợi ích dành cho người tập. Luyện tập các bài tập yoga với bóng giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho người tập. Tuy nhiên khi luyện tập cần chú ý thực hiện đúng các động tác để mang lại hiệu quả cao nhất, đồng thời giảm thiểu các rủi ro không đáng có. Nếu như tập yoga giúp nâng cao sức khỏe thì cập nhật tin tức bảng xếp hạng c1 tại BaotinbongVn lại giúp cải thiện tinh thần rất tốt, các tin tức bóng đá hot nhất luôn được update một cách nhanh chóng và chính xác nhất.

Handstand on the Ball – Trồng cây chuối trên bóng

– Đưa người vào tư thế giống như động tác Plank, lấy chân đẩy bóng gần về phía tay, đồng thời nâng mông lên cao.

– Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc có thể lâu hơn.

– Chú ý duy trì cơ bụng siết chặt để giảm mỡ bụng.

Handstand on the Ball 

Handstand on the Ball 

Boat Pose with Ball

Tư thế này còn được gọi tên là tư thế con thuyền. Khi kết hợp cùng bóng tập, thao tác thực hiện như sau:

– Ngồi thẳng trên thảm tập, lưng thẳng. Hơi ngả người ra sau và nâng chân lên thẳng.

– Đầu gối gập nhẹ để cẳng chân và sàn song song với nhau.

– Dùng 2 tay nâng bóng lên cao và duỗi thẳng tay ôm chặt lấy bóng.

– Giữ nguyên động tác trong 30 giây và lặp lại.

Boat Pose with Ball

Boat Pose with Ball

Backbend with the Ball

Đây là bài tập giúp kéo giãn toàn thân, tăng cường cơ bắp toàn diện.

– Đặt lưng lên bóng, 2 chân đặt dưới sàn nhà ở thế cân bằng nhất.

– Lấy chân đẩy bóng về phía sau lưng sau đó 2 chân duỗi thẳng.

– Vươn người và duỗi 2 cánh tay hết mức có thể.

– Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây để cảm nhận sự giãn cơ.

Backbend with the Ball

Backbend with the Ball

Bài tập chân dựa trên bóng – Legs up the Ball Pose

– Đặt cẳng chân lên bóng, đưa chân và đùi chạm gần với bóng.

– Thân trên nằm thẳng, đặt lưng áp sát lên sàn và thư giãn.

– Tập trung hít thở trong khoảng 5 đến 10 phút.

Bài tập chân dựa trên bóng

Bài tập chân dựa trên bóng

Bài tập Dead Bug cho toàn thân

– Nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng, Chân giơ lên cao vuông góc với sàn.

– Tỳ bóng lên gối trái và dùng tay phải giữ bóng. Đầu gối chân phải và tay trái thì để song song với sàn.

– Chuyển bóng sang gối phải đồng thời đổi tay giữ bóng.

– Thực hiện động tác lặp lại từ 10 đến 12 lần.

Bài tập Dead Bug cho toàn thân

Bài tập Dead Bug cho toàn thân

Tư thế Russian Twist

– Ngồi trên thảm thẳng lưng, gập 2 đầu gối đồng thời đặt bàn chân chạm đất.

– Giơ 2 tay ngang ngực và giữ bóng. nghiêng người ra sau khoảng 1 góc 45 độ.

– Xoay thân lần lượt sang phải và sang trái. Chú ý chỉ xoay thân, di chuyển xương sườn còn tay vẫn giữ nguyên.

Tư thế Russian Twist

Tư thế Russian Twist

Tư thế Rollout

– Quỳ gối xuống sàn và đặt thẳng 2 cánh tay trên bóng.

– Dùng tay lăn bóng về trước và lại di chuyển bóng về phía thân mình.

– Tập đi tập lại khoảng 10 lần và chú ý lưng thẳng trong suốt bài tập.

Tư thế Rollout

Tư thế Rollout

Tư thế Glute-Bridge với bóng

– Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân gác lên bóng.

– Dùng chân kéo bóng về phía mình sau đó nâng hông lên rồi lại về vị trí cũ.

– Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Bài tập Glute-Bridge với bóng

Bài tập Glute-Bridge với bóng

Một số bài tập khác

Ngoài các bài tập với bóng yoga, chúng ta có thể thực hiện thêm các bài tập khác như tập bóng yoga tư thế rắn hổ mang, tư thế V-pass, HIIT, Overhead Medicine Ball Slams…

Các bài tập yoga với bóng mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích, giúp cho quá trình tập luyện trở nên thú vị và cuốn hút hơn. Tuy nhiên, khi tập với bóng đòi hỏi người tập phải thực hiện một cách tập trung và khéo léo để vừa kết hợp nhuần nhuyễn với bóng vừa đảm bảo thực hiện đúng các tư thế. Kiên trì thực hiện trong thời gian dài để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là các bài tập với bóng Yoga cực đơn giản. Chỉ cần trang bị thêm quả bóng là bạn có thể thực hiện các bài tập yoga ngay tại nhà, chuyên nghiệp không kém đến phòng tập hiện đại và tiện nghi. Chúc bạn thành công để có thân hình cân đối và cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *