Top 10 bài tập Yoga tăng cường trí nhớ và sự tập trung hiệu quả

Bài tập Yoga tăng cường trí nhớ - Massage mặt

Ít ai biết rằng, tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe, sắc đẹp mà còn có nhiều bài tập Yoga tăng cường trí nhớ. Vậy, những bài tập này có tác dụng và cách tập như thế nào, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Tác dụng của Yoga với não bộ

Có thể nói, tập yoga có rất nhiều các tác dụng khác nhau với não bộ. Có thể kể đến một số tác dụng chính, tiêu biểu dưới đây:

Hạn chế lo âu

Đứng trước cuộc sống đầy bộn bề, việc lo lắng và suy nghĩ là điều khó tránh khỏi. Hòa mình vào Yoga có thể giúp người tập thư giãn não bộ và hạn chế lo âu rất tốt. Mọi sự tập trung đều được dồn vào bài tập, lo âu trong cuộc sống cũng vì thế mà tan biến.

Giảm đau

Ngoài công dụng hạn chế lo âu, các bài tập yoga tăng cường trí nhớ còn hỗ trợ giảm đau rất tốt. Những cơn đau đầu hoặc đau nhức xương khớp đều có thể được xua tan một cách  hiệu quả. Tùy vào mỗi bài tập mà công dụng sẽ tập trung ở những bộ phận đau khác nhau trên cơ thể.

Tác dụng của Yoga với não bộ

Tác dụng của Yoga với não bộ

Hạn chế trầm cảm

Thay vì nằm một chỗ suy nghĩ đầy mệt mỏi, trầm cảm thì việc tập yoga sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Các bài tập có thể giúp ức chế, thư giãn não bộ và giảm suy nghĩ, mệt mỏi và căng thẳng một cách hiệu quả.

Các bài tập Yoga tăng cường trí nhớ

Tư thế hoa sen (Padmasana)

Hoa sen là biểu tượng mạnh mẽ nhất của tôn giáo và thời gian. Nó thể hiện cho vẻ đẹp thuần khiết, trong trắng và sự giác ngộ. Chính vì thế mà tư thế hoa sen trong tập yoga còn được gọi là tư thế thiền. Nó giúp bạn tịnh tâm hơn, thâm hồn thanh thản và thư giãn hơn.

Tư thế hoa sen trong yoga tương đối dễ thực hiện. Để tập đúng tư thế hoa sen, bạn cần thực hiện theo các bước dưới đây:

Bước 1: Ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra.

Bước 2: Nhẹ nhàng gập đầu gối lại và dùng tay đặt lên đùi trái, gót chân sát với bụng. Chân phải cũng thực hiện tương tự.

Bước 3: Sau khi hai chân đã bắt chéo một cách thoải mái nhất, đặt tay lên đùi và thủ ấn.

Bước 4: Giữ đầu và cột sống thẳng, không được phép khom lưng. Đây là điều kiện bắt buộc.

Bước 5: Thở sâu, nhẹ nhàng, tiếp tục giữ vững tư thế trong vòng vài phút sau đó mới thả lỏng.

Bước 6: Lặp lại tư thế trên sau khi đổi chân và kết thúc.

Tư thế hoa sen (Padmasana)

Tư thế hoa sen (Padmasana)

Xem thêm:

Tổng hợp top 15 bài tập Yoga kéo dài chân cực dễ và hiệu quả

Hướng dẫn cách chọn bóng tập Yoga phù hợp nhất với từng người

Tư thế hít thở ong kêu (Bhramari Pranayama)

Với tư thế hít thở ong kêu, nó hỗ trợ rất nhiều trong việc giải phóng cảm xúc tiêu cực và tăng cường sự tập trung. Bạn nên tìm nơi có sự tĩnh lặng, thoáng mát để ngồi tập bài tập này.

Khi tập, nhắm mắt và nở nụ cười nhẹ trên môi, tập trung vào sự tĩnh lặng xung quanh. Sau đó, đưa ngón trỏ chạm vào phần sụn giữa tai và má. HÍt thật sâu, thở ra nhẹ nhàng kết hợp ép ngón tay vào phần sụn. Khi thực hiện động tác này, sẽ tạo ra tiếng kêu vo ve như ong kêu.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama

Tư thế thở luân phiên (Nadi Shodhana)

Khi tập tư thế hít thở luân phiên, cơ thể bạn sẽ được thư giãn một cách tối đa, nhịp tim nhịp nhàng và linh động hơn.

Để thực hiện, bạn cần ngồi ở tư thế thoải mái, bắt chéo hai chân và hít thở thật sâu. Sau đó, lấy ngón tay cái bịt một lỗ mũi lại để hít thông qua lỗ mũi còn lại. Khi đã thực hiện lặp lại với cả hai mũi, tiến hành đóng cả hai lỗ mũi và giữ hơi thở trong vài giây.

Tư thế thở luân phiên

Tư thế thở luân phiên

Massage mặt (Kapal Randhra Dhouti)

Khi thực hiện massage mặt, nó giúp bạn thư giãn đầu óc và cải thiện quá trình lưu thông máu một cách tốt nhất cũng như tăng cường lượng oxi trong cơ thể.

Để massage, bạn đặt hai ngón tay cái lên thái dương, sử dụng bốn ngón tay còn lại để nhẹ nhàng massage khu vực trán. Sử dụng ngón giữa và ngón trỏ cho khu vực vòng tròn quanh mắt. Tiếp tục, sử dụng ngón cái và ngón trỏ để vuốt lông màu theo đường cong của khuôn, tiếp đến là gò má. Cuối cùng là phần da giữa môi, mũi và cằm.

Bài tập Yoga tăng cường trí nhớ - Massage mặt

Bài tập Yoga tăng cường trí nhớ – Massage mặt

Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

Đứng bằng vai giúp cho bạn duy trì sức khỏe não bộ với tác dụng lưu thông máu. Đồng thời, cải thiện chức năng và nhận thức não bộ.

Bạn nằm thẳng, từ từ đưa hai chân lên cao và mở rộng ra to nhất có thể. Tiếp theo, để hai tay bên hông, hít vào khi đang tiến hành nâng phần khung chân lên cho tới khi cằm chạm vào ngực. Duy trì trong vài giây và hít thở bình thường, thở ra khi hạ thân trên xuống.

Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

Tư thế gập mình (Paschimottanasana)

Tư thế ngón chân cái giúp cho các bộ phận trên cơ thể như đùi sau, gân kheo, bắp chân sẽ được tác động và có xu hướng kéo dài ra, khỏe hơn. Cơ đùi trở nên săn chắc, không bị tích tụ mỡ thừa.

Không những vậy, hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn sẽ hoạt động tốt hơn. Cùng với đó, các triệu chứng đau đầu, mất ngủ cũng được giảm lùi.

Tư thế gập mình

Tư thế gập mình

Thiền

Bài tập thiền tương đương giống như tư thế hoa sen. Bạn cần hít thở thư giãn và giải tỏa đầu óc. Khi thiền trong thời gian dài, tự khắc tâm sẽ tĩnh hơn, đầu óc trở nên nhẹ nhàng và thanh tịnh hơn rất nhiều.

Bài tập yoga tăng cường trí nhớ - Thiền

Bài tập yoga tăng cường trí nhớ – Thiền

Tư thế niệm phật

Tư thế niệm phật là một trong tư thế thông dụng, được nhiều người tập yoga lựa chọn. Bạn cần khoanh chân lại, hai tay chắp trước ngực, hít thở thật sâu và đều đặn. Thực hiện trong vài phút thì nghỉ giải lao và tiếp tục.

Tư thế niệm phật Yoga

Tư thế niệm phật Yoga

Bài tập duỗi thẳng chân tay

Bài tập này thường được áp dụng vào cuối các buổi tập để thư giãn gân cốt. Bạn cần ngồi trong tư thế vững chắc, hai chân duỗi ra song song bằng vai, sau đó đến tay. Cần đảm bảo cả tay và chân không được co lên để gân cốt được giãn tốt nhất.

Bài tập duỗi thẳng chân tay

Bài tập duỗi thẳng chân tay

Một số tư thế khác

Trên đây chỉ là một số các bài tập yoga tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, còn có rất rất nhiều các bài tập khác nhau. Có thể kể đến như tư thế ngọn núi, kéo dãn lưng, tư thế cày, tư thế cây cầu,…

Một số lưu ý khi tập yoga tăng cường trí nhớ

Khi tập các bài tập yoga tăng cường trí nhớ, người tập cần quan tâm đến tần suất tập. Chỉ nên tập trong thời gian vừa đủ, không nên cố có thể dẫn đến quá sức. Nếu có bất kỳ bài tập nào gây đau và không mang lại sự thoải mái thì nên dừng lại.

Lưu ý khi tập Yoga tăng cường trí nhớ

Lưu ý khi tập Yoga tăng cường trí nhớ

Tập yoga, nếu có sự hướng dẫn và theo dõi của giảng viên thì sẽ tốt hơn rất nhiều. Nó hạn chế được những rủi ro ngoài ý muốn có thể xảy ra.

Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan đến bài tập Yoga tăng cường trí nhớ, hy vọng có thể giúp bạn tập được những bài tập tốt nhất  và đúng cách nhất. Chúc bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *