Tổng hợp top 15 bài tập Yoga kéo dài chân cực dễ và hiệu quả

Bài tập Yoga kéo dài chân - Tư thế rắn hổ mang

Ai cũng mong muốn sở hữu vóc dáng cao lớn, tuy nhiên không phải ai cũng đạt được chỉ số chiều cao lý tưởng. Bằng việc ăn uống và tập luyện chúng ta có thể cải thiện chiều cao tốt hơn. Sau đây là những bài tập Yoga kéo dài chân được nhiều chuyên gia đánh giá cao trong việc tăng cường chiều cao cho cơ thể.

Các bài tập Yoga kéo dài chân cực hiệu quả

Yoga là môn thể thao mang lại những lợi ích kỳ diệu cho cơ thể. Một trong những tác dụng được nhiều người biết đến của môn thể thao này chính là kéo dài chân, cải thiện chiều cao. Sau đây là những tư thế yoga kéo dài chân.

Corba Pose – Tư thế rắn hổ mang

– Nằm sấp trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt xuôi 2 bên hông.

– Lòng bàn chân ngửa lên, đầu các ngón chân chạm xuống đất.

– Chống 2 tay về phía trước tạo thành lực nâng toàn bộ phần ngực cao lên khỏi sàn.

– Đầu vươn cao, mắt nhìn thẳng về phía trước. Chú ý phần xương chậu luôn đặt ép sát dưới sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại.

Bài tập Yoga kéo dài chân - Tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga kéo dài chân – Tư thế rắn hổ mang

Warrior 1 Pose – Tư thế chiến binh 1

– Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng ngang hông.

– Chân phải bước lên xoay ra ngoài 1 góc 90 độ. Chân trái xoay vào trong 1 góc 15 độ.

– 2 tay giơ cao, dồn trọng tâm về chân phải, hơi khụy gối chân trái thấp, chân phải duỗi thẳng ra sau.

– Ưỡn người ra trước tạo thành đường cong mềm mại.

– Giữ nguyên tư thế kết hợp thở sâu và lặp lại với chân còn lại.

Tư thế chiến binh 1 Yoga

Tư thế chiến binh 1 Yoga

Xem thêm:

Hướng dẫn cách chọn bóng tập Yoga phù hợp nhất với từng người

Mách bạn các bài tập với bóng Yoga cực đơn giản và hiệu quả

Warrior 2 Pose – Tư thế chiến binh 2

– Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai và hít thở sâu, tay đặt xuôi theo thân người.

– Bước 1 chân sang ngang tạo thành một khoảng cách rộng giữa 2 chân.

– Tay đưa sang ngang theo tư thế thăng bằng, song song với mặt sàn.

– Xoay mũi bàn chân phải sang phải, mũi bàn chân trái sang trái sau đó chuyển trọng tâm về 1 bên, ấn cạnh ngoài gót chân trái lên sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện với bên còn lại các động tác tương tự.

Tư thế chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2

Warrior 3 Pose – Tư thế chiến binh 3

– Đứng thẳng lưng, 2 chân đứng thoải mái trên sàn.

– Xác định chân làm trụ và chú ý sao cho tư thế dễ chịu nhất để có thể nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

– Từ từ đưa chân còn lại lên cao, thẳng đầu gối, song song với sàn.

– Hạ thấp người về phía trước đồng thời đưa 2 tay ra trước tạo thành đường thẳng với lưng và chân.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện lại với bên chân còn lại.

Tư thế chiến binh 3

Tư thế chiến binh 3

Cat Pose – Tư thế con mèo

– Dùng tấm thảm trải trên sàn, quỳ 2 gối xuống sàn.

– 2 tay chống lên sàn sao cho tay và sàn vuông góc với nhau.

– Cúi đầu xuống sao cho mắt nhìn thấy rốn.

– Tập hít vào thở ra đều đặn.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện lặp lại.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo

Mountain Pose – Tư thế ngọn núi

– Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng khoảng 30cm. Đầu nhìn thẳng.

– 2 tay đặt xuôi theo thân mình.

– Hít vào thật sâu và đưa 2 tay lên cao quá đầu. Chạm lòng bàn tay vào.

– Kiểm soát hơi thở và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây sau đó lặp lại động tác tương tự.

Bài tập Yoga kéo dài chân - Tư thế ngọn núi

Bài tập Yoga kéo dài chân – Tư thế ngọn núi

Three Legged Dog – Tư thế chó ba chân

– Chống 2 tay xuống sàn tiến về trước khoảng 15cm.

– Chân mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai.

– Nâng gối khỏi sàn, đẩy hông lên cao và giữ cho gót chân phải chạm xuống sàn.

– Bước chân phải ra sau, chân trái giơ cao. Chú ý thực hiện thẳng chân.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó nghỉ và đổi chân.

Three Legged Dog - Tư thế chó ba chân

Three Legged Dog – Tư thế chó ba chân

Seated Forward Bend – Tư thế cái kẹp

– Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.

– Hít sâu và đưa tay ra trước.

– Gập người về phía trước, kéo dài cột sống.

– Giữ nguyên tư thế, thở nhịp nhàng và thực hiện 2, 3 lần trước khi về lại vị trí ban đầu.

Tư thế cái kẹp Yoga

Tư thế cái kẹp Yoga

Standing Forward Bend Pose – Đứng gập người phía trước

– Đứng thẳng lưng, 2 chân sát nhau, bàn chân song song với nhau.

– Hít vào, đưa tay lên cao qua đầu kết hợp gập thân xuống sao cho 2 tay nắm vào cổ chân.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và tập lại động tác khoảng 3, 4 lần.

Đứng gập người phía trước

Đứng gập người phía trước

Shoulder Stand Pose – Tư thế đứng bằng vai

– Nằm ngửa trên sàn, 2 chân thẳng, 2 tay xuôi theo thân người.

– Lấy khuỷu tay nâng cơ thể, nhấc toàn bộ mông và thân khỏi sàn.

– Đưa chân lên cao, thẳng chân sao cho tạo thành tư thế thẳng trên 2 tay.

– Di chuyển 2 khuỷu tay lại gần nhau hơn.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thoát thế. Thực hiện lại thêm vài lần mỗi ngày.

Tư thế Yoga đứng bằng vai

Tư thế Yoga đứng bằng vai

Headstand – Tư thế trồng cây chuối

– Đứng trên sàn sao cho đầu, tay và gót chân chạm sàn. Mông nhô cao.

– Co 1 bên gối trong khi chân kia tiếp tục giữ thẳng.

– Từ tư giơ 1 chân lên cao thẳng đứng, sau đó đưa tiếp chân còn lại sao cho tạo thành tư thế đứng thẳng bằng đầu.

– 2 khuỷu tay đặt sát đầu. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và về lại tư thế ban đầu.

Tư thế trồng cây chuối trong Yoga

Tư thế trồng cây chuối trong Yoga

Rabbit Pose – Tư thế con thỏ

– Ngồi quỳ gối trên sàn, lưng thẳng.

– Đưa 2 tay ra sau nắm lấy cổ chân.

– Đưa thân người khom về phía trước sao cho đầu và 2 gối chạm nhau.

– Nâng lưng và mông lên cao.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện lại 2 đến 3 lần trước khi thoát thế.

Rabbit Pose - Tư thế con thỏ

Rabbit Pose – Tư thế con thỏ

Plow Pose – Tư thế cái cày

– Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay chân, mặt song song trần nhà.

– Dùng 2 tay nâng toàn bộ chân và hông lên cao sao cho chân vượt qua đầu và chạm sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện lại.

Tư thế cái cày trong Yoga

Tư thế cái cày trong Yoga

Monkey King Pose – Tư thế vua khỉ

– Đưa chân phải lên trước cách chân trái tầm khoảng 1 bàn chân.

– Thực hiện tư thế xoạc chân và hạ thấp mông xuống sàn.

– 2 tay vươn cao ngực ưỡn ra trước và mắt nhìn hơi ngước lên trên.

– Giữ nguyên tư thế và thực hiện lại các động tác tương tự.

Tư thế vua khỉ

Tư thế vua khỉ

Bow Pose – Tư thế con bò

– Quỳ gối trên sàn nhà đồng thời 2 tay chống xuống sàn sao cho tay và đùi thằng đường song song với nhau và vuông góc với sàn.

– Vươn đầu về phía trước, mắt nhìn lên cao ngửa đầu thẳng.

– Mông hơi nhô sau cho lưng trũng xuống.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện lại.

Bow Pose - Tư thế con bò

Bow Pose – Tư thế con bò

Một số chú ý khi thực hiện bài tập Yoga kéo dài chân

Sau đây là những chú ý khi thực hiện yoga kéo dài chân:

– Thực hiện đúng từng tư thế, kiểm soát nhịp thở.

– Kiên trì tập luyện một cách nghiêm túc và có kế hoạch.

– Kết hợp ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

Trên đây là những thông tin về bài tập Yoga kéo dài chân. Hy vọng qua đây các bạn sẽ tìm được cho mình phương pháp cải thiện chiều cao an toàn và hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *